ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС

А.А.Стрельцов

Русский муниципальный институт физической культуры, спорта, молодежи и туризма, зав. лабораторией кафедры теории и методики легкой атлетики, Наша родина, Москва, e-mail: st51@mail.ru

Сначала июня 2013 года ко мне обратилась Вера Миляева, мастер спорта по шорт-треку, ранее входившая в состав сборной Рф, с просьбой поработать с ней для ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС того, чтоб на отменно ином уровне приготовиться к дальнейшему зимнему сезону, значительно повысить уровень собственной многофункциональной и физической подготовленности.

Почему обратилась конкретно ко мне? Да до боли просто: в 2002 году я выиграл конкурс научных работ, который проводила Европейская ассоциация легкой атлетики. В собственной работе «Резервы выносливости» предложил бегунам ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС использовать для заслуги больших спортивных результатов ряд новых технологий [1].

Эти технологии предполагали внедрение модели подготовки, в базе которой – целенаправленное развитие у их общей, силовой, высокоскоростной и специальной выносливости; окислительных и сократительных параметров скелетных мускул в той специфике, в какой это нужно для определенной работы, требующей выносливости; тканевого дыхания; разумное соотношение ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС меж объёмом и интенсивностью тренировочного процесса. Также в данной работе были затронуты вопросы развития мощности и ёмкости более экономного источника энергообеспечения производимой работы; учитывалась планомерная, поочередная и взаимообусловленная подготовка всех физиологических систем организма к определенному сроку. Но основным фактором, цементирующим все эти технологии, являлось рациональное управление дыханием ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС в движении, что сразу позволило повысить работоспособность спортсменов, ведь издавна понятно – система тренировки базируется не столько на логике и эмпирическом опыте, сколько на знании физиологии.

До того как приступить к тренировочным занятиям, у Миляевой с помощью программки «ЭРГОТЕСТ» [2] был определен уровень ее многофункциональной подготовленности: для этого она с повсевременно увеличивающейся скоростью ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС и равными промежутками отдыха меж ними пробежала четыре километровых отрезка. Сразу после каждого отрезка определяли частоту сердечных сокращений (ЧСС). Был построен график зависимости в координатах: ЧСС, уд/минутку – скорость бега, м/сек, и определены 6 характеристик:

1.Коэффициент А – угол наклона прямой, охарактеризовывает реальное функциональное состояние испытуемого на момент тестирования ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС, зависящие от доставки кислорода воздуха к работающим мускулам;

2. Коэффициент В – свидетельствует о наименьшем значении ЧСС в покое, также о восстановлении, самочувствии и возможности принимать следующую нагрузку;

3. Скорость бега на уровне порога аэробно-анаэробного обмена (ПАНО);

4. ЧСС на уровне ПАНО;

5. Коэффициент К – охарактеризовывает способность делать тренировочную работу на уровне ПАНО ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС в течение долгого времени;

6. Универсальная неизменная Sт – указывает общий уровень подготовленности на момент тестирования с учётом обеспечения работающих мускул кислородом;

Чем меньше параметр А и выше Sт, тем лучше подготовлен спортсмен. Повторяющиеся, один раз в 3-4 недели, тестирования позволяют очень стремительно оценить каждый шаг подготовки и оперативно корректировать тренировочные ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС планы.

К плюсам данной программки относятся ее простота и доступность использования хоть каким тренером в всех критериях, бескровность, отсутствие возмущающих воздействий на организм, содержательность получаемой инфы.

При помощи программки «ЭРГОТЕСТ» стало вероятным найти у Миляевой ЧСС как скорость бега на уровне ПАНО, так и количественно оценить уровень ее многофункциональной и физической ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС подготовленности.

6 июня 2013 года Миляева выполнила собственный 1-ый тест по программке «ЭРГОТЕСТ», результаты которого приведены в табл. 1.

Таблица 1

Результаты тестирования Миляевой Веры 06.06.2013г.

Скорость на отрезках Скорость 1-го отрезка Скорость 2-го отрезка Скорость 3-го отрезка Скорость 4-го отрезка
мин., сек м/сек мин., сек м/сек мин., сек м/сек мин ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС., сек м/сек
Результаты 7.17 2,29 5.54 2,82 4.38 3,59 4.02 4,13
ЧСС, уд/мин

При построении графика у = А*х + В, где у – ЧСС, уд/мин, х – скорость бега, м/сек, выяснилось, что 1-ые три точки размещаются на одной прямой, а 4-й отрезок находится намного ниже планируемой величины (190 уд/мин заместо расчетных 202 уд/мин). Это значит ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС, что сердечно-сосудистая система на данной скорости уже не совладевает с обеспечением работающих мускул кислородом атмосферного воздуха, потому они начинают добирать недостающее его количество из гликолитических (анаэробных) источников энергообеспечения.

Тангенциальная точка перелома прямой определяет уровень ПАНО; в этом случае она равна 3,9 м/сек, либо 1 км за ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС 4 мин 16 сек. Исходя из этих данных, для Миляевой была рассчитана начальная тренировочная скорость на двухкилометровом отрезке – 8.50-9.00.

В табл. 2 приведены расчетные характеристики Миляевой, приобретенные при первом тестировании.

Таблица 2

Характеристики Миляевой Веры, приобретенные при тестировании 06.06.2013г.

Значения Угол наклона прямой В ЧСС ПАНО, уд/мин Скорость ПАНО, мин/сек К
А ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС tgα
Характеристики 21,6 0,36 4.16 4,1 11,4

Из табл. 2 видно, что tg α, угол наклона прямой, имеет очень большой угол, а это значит, что уровень многофункциональной подготовленности Миляевой недостаточен (лучше иметь tgα на уровне 0,16-0,19). Ликвидация данного пробела решается до боли просто – довольно 1-2 раза в неделю пробегать дистанцию 2 км на уровне ПАНО, что позволит ей ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС стремительно и отменно сделать в собственном организме разветвленную капиллярную сеть, значительно повысить свою выносливость.

Коэффициент В также оказался очень высочайшим, коэффициент К – очень низким, потому и значение Sт – 11,4.

Единственным поставщиком кислорода к работающим мускулам является гемоглобин – белковое соединение, входящее в состав эритроцитов крови. В лёгких кислород присоединяется к гемоглобину с образованием оксигемоглобина ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС; потом, при прохождении крови по капиллярам с низким его напряжением, оксигемоглобин распадается, отдавая мускулам так нужный им кислород. На сто процентов на реакцию: кислород воздуха – гемоглобин крови затрачивается приблизительно 0,8 секунды.

Если представить, что выдох при таковой длительности вдоха составляет 0,6-0,8 секунды, то окажется, что на весь дыхательный ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС цикл: вдох-выдох, обеспечивающий сердечно-сосудистой и мышечной системам комфортабельный режим кислородного существования, затрачивается 1,4-1,6 сек.

Дыхание, соответственное таковой длительности вдоха (38-43 цикла: вдох-выдох за минуту), типично для резвой и неспешной ходьбы, скоростей бега до 14 км/час.

При увеличении скорости бега, когда работающим мускулам требуется приток завышенного количества кислорода, нрав дыхания изменяется ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС: оно становится более частым и наименее глубочайшим.

При скорости бега 14-18 км/час либо частоте дыхания 46-55 циклов: вдох-выдох за минуту (длительность каждого вдоха составляет 0,55-0,65 сек), возникают 1-ые признаки утомления. Гемоглобин не успевает в нужном объёме присоединить к для себя кислород воздуха из-за очень резвой смены фаз вдоха и ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС выдоха. Недостающее его количество работающие мускулы добирают, прибегая к анаэробному механизму энергообеспечения, но сразу в организме начинает активно скапливаться молочная кислота.

При скорости бега 19-24 км/час либо частоте дыхания 56-85 циклов: вдох-выдох за минуту (длительность каждого вдоха составляет 0,35-0,54 сек), разница меж поступающим воздухом и усвоением из него ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС кислорода становится еще больше значимой. Концентрация молочной кислоты резко увеличивается и намного превосходит настоящее её количество, которое нужно для производства соответственного физического усилия.

При скорости бега выше 24 км/час либо частоте дыхания более 85 циклов: вдох-выдох за минуту, дыхательная система вполне выходит из-под контроля. Воздух поступает в очень ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС большенном объёме, но кислород из него фактически не усваивается, а анаэробных источников энергообеспечения хватает всего на 2-5минут работы. Спортсмен обязан сбавить скорость, потому что лавинообразное скопление молочной кислоты приводит к резкому падению физической работоспособности.

Сразу количество углекислоты, образующейся как при газообмене: кислород – углекислый газ, так и при окислении жиров и углеводов, повсевременно ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС возрастает. В дыхательном центре усиливается возбуждение чувствительных к концентрации углекислоты нервных клеток. Дыхание автоматом учащается, стремясь как можно резвее освободиться от излишков углекислого газа, но сразу понижается и длительность каждого вдоха.

Утилизации кислорода из поступающего воздуха фактически не происходит, а углекислота скапливается. Спортсмен загоняет себя в такие условия, когда ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС кислород из воздуха не поступает, а углекислого газа столько, что хоть какое предстоящее продвижение вперед уже фактически нереально.

Его глубочайшее, конвульсивное, дыхание после финиша (очень маленький вдох и длиннющий выдох) свидетельствует об избытках углекислого газа, от которого нужно как можно быстрее избавиться.

Основное противоречие при достижении высочайшего результата ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС заключается в желании спортсмена, с одной стороны, обеспечить поступление в собственный организм достаточного количества кислорода воздуха и иметь комфортабельный режим работы сердечно-сосудистой и мышечной систем в протяжении всей дистанции. С другой стороны, над дыхательным центром нереально выполнить контроль, который автоматом наращивает частоту дыхания для понижения концентрации углекислого ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС газа до нормы.

Решение данной трудности заключается в использовании конкретно во время бега совсем другого режима дыхания, которое позволяет фактически на хоть какой скорости бега доставлять кислород воздуха к работающим мускулам пропорционально производимой ими физической работе, отодвинуть момент пришествия вялости, понизить частоту сердечных сокращений.

Сразу после первого теста ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС во время плановых тренировочных занятий Миляева стала осваивать новый, более оптимальный режим дыхания, так называемое «дробное» дыхание, либо, сокращенно ДД, просто встраиваемое в ритм движения. В предстоящем перед ней была поставлена задачка: на всех скоростях бега использовать только-только освоенное ею дыхание.

Стереотип выполнения ДД в движении закрепляется уже на 2-3 денек ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС тренировочных занятий (сначала сознание держит под контролем согласованность дыхания с элементами движения).

Подмена естественного дыхания на ДД на одних и тех же скоростях бега наращивает количество поступающего кислорода в организм спортсмена на 30-40%, понижает частоту дыхания на 30-35%, минутный объем дыхания – на 10-20%, концентрацию молочной кислоты – на 25-50%.

ДД может быть использовать не только ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС лишь в беге, да и других повторяющихся локомоциях: в велосипедном и конькобежном спорте, лыжных гонках, академической гребле, плавании, гребле на байдарках и каноэ и т.д.

В табл. 3 приведены данные по изменению скорости бега и ЧСС у Миляевой на двухкилометровых отрезках.

Таблица 3

Результаты пробегания Миляевой Верой двухкилометровых отрезков

Деньки 10.06 14.06 18.06 20.06 25.06 27.06 04.07 08.07
Итог ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС, мин., сек 9.36 9.16 9.31 9.42 9.02 8.55 8.57 8.54
Деньки 02.08 09.08 13.08 11.08 09.09 13.09 24.09 27.09
Итог, мин., сек 8.56 8.50 8.42 8.52 8.54 8.43 8.43 8.29
Деньки 01.10 03.10 08.10 21.10 28.10 06.11 15.11 29.11
Итог, мин., сек 8.38 8.37 8.32 8.29 8.27 8.23 8.22 8.23

Тренировочные работы на уровне ПАНО позволили Миляевой значительно повысить общую выносливость.

Измерение высокоскоростных характеристик и ЧСС при пробегании Миляевой километровых отрезков также свидетельствуют о высококачественном росте уровня ее многофункциональной подготовленности (табл. 4).

Таблица 4

Результаты, показанные Миляевой Верой на 1 км

Деньки 16.08 17.09 11.10 11.11 12.12
Итог ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС, мин., сек 4.21 3.51 3.42 3.39 3.35
ЧСС, уд/мин -
Через 1 мин, уд/мин

Внедрение ДД в беге позволило Миляевой работать экономичнее, кислородный запрос у нее стал соответствовать поставляемому к работающим мускулам кислороду. Потенциально она уже была готова демонстрировать более высочайшие результаты, но без спец мышечной подготовки это становилось проблематическим.

Считают, что главная ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС роль в совершенствовании мышечной системы должна быть отдана бегу. Мускулы в этом случае развиваются опосредованно, через движение, достаточно стремительно приспосабливаясь к физическим нагрузкам. Появляется несоответствие меж способностями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, с одной стороны, и мышечной, с другой. Миляева же развивала силовую выносливость через динамические упражнения, которые ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС делала в режиме «до отказа», при этом повышенное внимание она уделяла укреплению собственного костно-связочного аппарата.

Намного резвее помогает достигнуть запланированных характеристик в силовой подготовке ДД; оно позволяет продолжать работать в аэробном режиме и мобилизовывать липидный метаболизм. Ведь смысл заслуги высочайшего результата – не запредельное утомление собственного организма, а ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС приобретение предельной концентрации митохондрий в мышцах, которая возникает в их только при настоящем насыщении их кислородом.

Спортсмены, часто не зная и не понимая, как в предварительном периоде отлично выполнить мышечную подготовку по программке силовой выносливости и удачно увеличивать массу и мощность митохондрий клеток (в каких только и происходят процессы, превращающие ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС жиры и углеводы в окислительную энергию мускул), обязаны развивать нужные им свойства через серию соревнований.

Наращивать результаты при выполнении упражнений, развивающих силовую выносливость, можно повсевременно, и потому мышечная система должна стать основным объектом внимания.

К примеру, при выпрыгивании из полуприседа вертикально ввысь Миляева на первом тренировочном занятии выполнила данное ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС упражнение всего 37 раз, а на 14-м занятии – уже 320 раз (табл. 5).

Таблица 5

Результаты, показанные Миляевой Верой при выполнении упражнения: «Выпрыгивание из полуприседа вертикально вверх».

Деньки 06.06 14.06 20.06 27.10 04.07 31.07 06.08
Итог
Деньки 13.08 13.09 27.09 24.10 31.10 22.11 09.12
Итог

Для развития высокоскоростной выносливости нужно также интенсивно развивать тканевое дыхание – имитировать соревновательные условия в тренировочном процессе (для этого разработана программка max – бег с ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС фиксированной скоростью до отказа от предстоящего продолжения работы).

Многофункциональные свойства на организованных схожим образом тренировках развиваются намного резвее, потому что физиологический механизм выносливости локализован в глубинах мышечных клеток. Митохондрии скелетных мускул, их внутренние мембраны являются последней инстанцией в каскаде окислительного метаболизма, помогающего им утолить кислородную жажду.

Известны данные (их приводит ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС Ю.В. Верхошанский), согласно которым при увеличении количества митохондрий и окислительной возможности мускул в 2 раза особая выносливость растет в 3-5 раз, тогда как при тренировочной работе, направленной на повышение наибольшего употребления кислорода, этот уровень увеличивается всего на 10-14%.

Так, к примеру, Миляева 10 июня 2013г. в первый раз выполнила на тренировке бег ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС по программке max,пробежав с данной скоростью всего 220м за 45 секунд либо 4,89 м/сек. На последующих подобных тренировочных упражнениях 14.06 это было уже 250м, 17.06 – 280м, 20.06 – 300м, 25.06 – 390м, сохраняя при всем этом данные скоростные режимы. 9 сентября, после серии схожих занятий, она пробежала уже 570м с результатом 1.57 либо 4,87 м/сек.

Дальше ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС Миляева стала использовать в программке max более высочайшие скорости бега, которые существенно превосходили анаэробный порог, но при кратковременности таковой работы лишнего скопления молочной кислоты не происходило.

С начала декабря Миляева начала использовать антигравитационную беговую дорожку, которая позволила ей выработать более экономный стиль бега на больших и даже очень ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС больших скоростях передвижения без какой-нибудь значимой нагрузки на суставы.

Применение же в тренировочном процессе неоднократно циклических отрезков фиксированной длины (к примеру, 10х200м, либо 6х400м) представляется совсем глупой растратой времени, потому что скорость бега на этих отрезках существенно ниже соревновательной. Мускулы привыкают утилизировать конкретно то количество ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС кислорода, которое им нужно утилизировать на этот момент для преодоления данной дистанции, а даже при малозначительном увеличении высокоскоростных режимов начинают испытывать кислородное голодание и сразу перебегают на анаэробный механизм энергообеспечения.

Бесперспективным является и укороченный отдых меж отрезками – выносливость в этом случае вырабатывается только к работе на данных скоростях бега, к ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС которым организм спортсменов очень стремительно привыкает.

Не считая того, нужно было впритирку заняться тренингом дыхательной мускулатуры, вклад которой в конечный итог значителен.

Выполнение ДД в статистическом положении тела (сидя, стоя либо лёжа) позволяет имитировать двигательную активность с хоть какой данной скоростью и хоть какой длительностью, в кратчайшие сроки ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС выработать автоматизм выполнения упражнения в движении, развить межрёберные мускулы, сделать лучше функционирование лёгочных альвеол, очистить лёгкие.

Процесс восстановления после напряженных физических нагрузок значительно ускоряется (происходит «кислородная накачка» организма дополнительными порциями кислорода), улучшается проходимость бронхов, укрепляется нервная система, предупреждаются простудные заболевания [3].

Задав определенный режим выполнения работы, можно повсевременно развивать дыхательную мускулатуру ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС. Очень принципиально, чтоб такая тренировка опережала текущую дистанционную скорость.

В конечном итоге Миляева уже через полгода после начала занятий «по-новому» стала ощущать себя намного более уверенно, потому что сейчас занятия стали нацелены на достижение наибольшего результата.

9 декабря Миляева провела повторный тест по программке «ЭРГОТЕСТ», результаты и расчетные ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС характеристики которого приведены в табл. 6 и 7.

Таблица 6

Результаты повторного тестирования Миляевой Веры 09.12.2013г.

Скорость на отрезках Скорость 1-го отрезка Скорость 2-го отрезка Скорость 3-го отрезка Скорость 4-го отрезка
мин., сек м/сек мин., сек м/сек мин., сек м/сек мин., сек м/сек
Результаты 6.29 2,57 5.29 3,04 4.28 3,73 3.38 4,59
ЧСС, уд/мин

По сопоставлению с ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС первым тестированием ЧСС ПАНО снизилось на 10 уд/мин, скорость ПАНО возросла на 38 секунд на 1-м км, расчетная скорость на двухкилометровом отрезке стала составлять уже 7.38-7.48.

Таблица 7

Характеристики повторного тестирования Миляевой Веры 09.12.2013г.

Значения Угол наклона прямой В ЧСС ПАНО, уд/мин Скорость ПАНО, мин/сек К
А tgα
Характеристики ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС 16,0 0,26 3.38 4,83 18,6

Из табл. 7 видно, что tgα, угол наклона прямой, стал равен 0,26, либо на 28% уменьшился по сопоставлению с тем, который был получен всего полгода вспять (0,36). Коэффициент К также вырос, а универсальная неизменная Sт, которая указывает общий уровень подготовленности на момент тестирования с учётом обеспечения работающим мускулам кислородом, возросла по сопоставлению с ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС первым тестированием более чем на третья часть (на 39%).

На отборочных соревнованиях к Глобальной зимней Универсиаде Миляева заняла третье место, а в полуфиналах показала наилучшие посреди всех участников результаты – 1500м – 2.31,937; 1000м – 1.36,606.

На Универсиаде в Трентино (Италия) на дистанции 1500м с результатом 2.26,509 Миляева стала 4-й в собственном полуфинале, попала ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС в конец В и в итоге заняла 12-е место.

Личный тренер Миляевой Кукушкина Марина Борисовна не препятствовала тому, чтоб Вера посещала данные тренировки; напротив, она всецело поддерживала и одобряла такую дополнительную работу.

Советы

1. До того как приступить к тренировочным занятиям, с помощью программки «ЭРГОТЕСТ» нужно найти уровень многофункциональной подготовленности спортсмена и в ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС предстоящем стараться увеличивать общую выносливость работой на расчетном уровне ПАНО.

2. Повсевременно использовать ДД в тренировочном процессе, потому что повышение работоспособности и достижение более больших уровней физических нагрузок обеспечивается воздухом, обогащенным кислородом.

3. Более резвому восстановлению организма содействует имитация двигательной активности в статическом положении тела.

4. Силовую выносливость развивают в ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС большей степени в режиме работы «до отказа».

5. Не пореже 1-го раза в 10-14 дней нужно производить имитацию соревновательных критерий в тренировочном процессе по программеmax.

6. Длительная работа в анаэробном режиме недопустима; митохондрии клеток при лишней концентрации молочной кислоты и продолжительном ее нахождении в мышцах гибнут.

7. Высочайший уровень специальной выносливости достигается исключительно в том ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС случае, если способность к использованию кислорода отлично развита и сбалансирована на всех уровнях кислородного каскада, при этом особенного внимания просит последний его уровень, связанный с тканевым дыханием.

8. Следует упомянуть надуманность и громоздкость систематизации разных "микро"- и "мезоциклов" и недопонимание того, что в итоге воздействия разгрузочного микроцикла предшествующего ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС "мезоцикла" организм спортсмена находится в критериях суперкомпенсации, которая, но, не употребляется, в силу чего средние и малые волны нагрузок хаотически действуют на организм спортсмена. Тренировки, построенные схожим образом, допустимы только для спортсменов низкой квалификации. (Ю.В. Верхошанский // На пути к научной теории и методологии спортивной тренировки, 1998г.).

Литература

1.Streltsov A. The ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС endurance reserves // Leistungssport, - Frankfurt/M, 2004, № 1.

2. Стрельцов А.А., Захарьева Н.Н., Ханды Т.М. Новый методический подход к оценке аэробных способностей юношей призывного возраста. // В журн. "Физкультура. Детский тренер, воспитание, тренировка", № 4, Москва, 2013, с. 68-70.

3. Стрельцов А.А. Активизация наружного дыхания как метод нормализации систем и органов человека. // В журн. "Курортное ШОРТ-ТРЕК: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС дело", № 2, Москва, 2007, с. 64-71.


shpagu-mne-bbk-85-33-n50-izdanie-vtoroe-ispravlennoe-i-dopolnennoe-recenzent-narodnij-artist-rsfsr-professor.html
shpargaka-po-psihologii-ukr-shpargalka.html
shpargalka-k-gosekzamenu-ekonomicheskaya-specialnost-2002g.html