Шраги с гантелями для мышц трапеции

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРАПЕЦИИ

Мускулы трапеции размещаются на спине и делятся на 3 функционально-самостоятельные области — верх, середина и низ трапеций. Потому тренировать следует преднамеренно каждую область. Середину трапеций качают конкретно при выполнении тяг в наклоне (все разновидности) для тренировкии спины. Низ трапеций тренится , когда вы поднимаете вес над головой (при выполнении Шраги с гантелями для мышц трапеции жимов для плеч). Ну а верх трапеций тренируют шрагами, их существует целое семейство (со штангой и с гантелями, размещение снаряда впереди себя, сзади себя либо по краям и др.) Конкретно на их мы и заострим на данный момент наше внимание.

Тяга штанги к подбородку

Отделяет мускулы трапеции от дельт. Акцент на средних дельтах Шраги с гантелями для мышц трапеции + верх и середина трапеций...
Возьмите штангу хватом сверху и станьте ровно. Чем обширнее хват, тем больше нагрузки уходит в дельты, чем уже, тем больше напрягаются трапеции. В начальной позиции спина выпрямлена и немного прогнута в пояснице,, руки выпрямлены в локтях, гриф касается бедер.

Натужьте мускулы шейки и Шраги с гантелями для мышц трапеции трапеции, потом разводя локти, потяните штангу вертикально ввысь (Движение «ведут» конкретно локти). Гриф штанги скользит повдоль тела от бедер до подбородка. В высочайшей точке локти выше плеч. Потом плавненько опустите штангу в начальное положение. Темп упражнения — неспешный и без рывков.

Главное правило: локти всегда должны глядеть в стороны и подниматься Шраги с гантелями для мышц трапеции вертикально, строго в плоскости торса. Для этого нужен умеренный вес на штанге, чтобы вы могли его держать под контролем.

Шраги со штангой

Базисное упражнение на толщину мускул верха трапеции.
Поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за штангу хватом сверху. Хват на ширине плеч. Выпрямитесь (грудь расправлена, прогиб в пояснице Шраги с гантелями для мышц трапеции. Руки выпрямлены и держат штангу. Натужьте трапеции и потяните плечи ввысь, по направлению к ушам. Представьте, что вы просто пожимаете плечами, когда вас спрашивают о кое-чем. Ваша задачка — поднять плечи в вертикальной плоскости как можно выше, сохраняя при всем этом все другие части недвижными. Подняв плечи очень ввысь Шраги с гантелями для мышц трапеции задержитесь на пару секунд в этом положении. Потом плавненько опустите плечи в начальное положение.

Цель упражнения — высшая часть мускул трапеции, которая отлично реагируют на нагрузки и стремительно вырастает, в особенности ввысь и в ширину, что зрительно проявляется в виде сильной шейки и ясно выпуклого верха спины на фоне массивных плеч Шраги с гантелями для мышц трапеции. Это очень подчеркивает атлетичность фигуры.
Никаких вращательных движений плечами и головой во время движения — это чревато травмой.

Шраги с гантелями для мускул трапеции

«Поднимает» верх и середину трапеции. Шраги с гантелями (по сопоставлению со штангой) позволяют еще поглубже проработать верх трапеций.
Станьте прямо и возьмите в обе руки томные Шраги с гантелями для мышц трапеции гантели. Они свободно свисают на выпрямленных руках по краям бедер. Малость подайте их вперед и отведите плечи вспять.

Сделайте вдох, и поднимите плечи как можно выше напрягая трапеции. Подымайте плечи четко вверх, и не сгибайте руки в локтях. Подымайте их только усилием трапеций. Подняв плечи очень ввысь Шраги с гантелями для мышц трапеции, еще посильнее натужьте трапеции на пару секунд. Плавненько опустите плечи в начальную позицию.

Чем выше вы поднимаете плечи, тем посильнее сокращаются верхние мускулы трапеции и поднимающие лопатку мускулы, что приведет к набору мышечной массы. Используйте томные веса, но не жертвуйте амплитудой. Не крутите плечами и не подымайте их на искосок. Это небезопасно Шраги с гантелями для мышц трапеции!


shpargalka-po-psihologii-i-pedagogike.html
shpargalka-po-teorii-i-istorii-kooperativnogo-dvizheniya-referat.html
shpargalka-po-vsemu-kursu-fiziki-kak-ee-prepodayut-v-dnepropetrovskom-gosudarstvennom-tehnicheskom-universitete-zheleznodorozhnogo-transporta-referat.html